🗓️ Jadual Menu 7 Hari – Bakar Kalori & Sihat
| Hari | Sarapan | Tengah Hari | Snek | Malam |
|---|---|---|---|---|
| Isnin | Overnight oats + epal + teh hijau | Nasi perang + ayam grill + brokoli kukus | Almond + oren | Sup ayam sayur + salad timun tomato |
| Selasa | Telur rebus + roti gandum + betik | Quinoa + salmon panggang + bayam tumis | Yogurt rendah lemak + blueberry | Sup cendawan + ayam bakar lemon |
| Rabu | Smoothie hijau (bayam + pisang + yogurt) | Nasi perang + ikan kembung bakar + ulam | Pistachio + air limau nipis | Sup sayur brokoli + ayam stim |
| Khamis | Omelette sayur + teh hijau | Pasta gandum penuh + sos tomato + tuna | Nanas + walnut | Sup ikan + salad campur |
| Jumaat | Yogurt + granola + strawberi | Nasi perang + ayam stim halia + kailan tumis | Pear + badam | Sup sayur + telur rebus + tahu stim |
| Sabtu | Roti gandum + avokado + telur rebus | Salmon bakar + quinoa + brokoli kukus | Grapefruit / oren + kacang | Sup ayam herba + salad campur |
| Ahad | Smoothie berry (strawberi, blueberry, yogurt) | Nasi perang + ikan tenggiri bakar + ulam | Betik / jambu batu | Sup sayur + ayam grill + timun hiris |
💡 Tip: Minum air kosong 2–3 liter sehari, pilih cara masak sihat (bakar, stim, sup) & jalan kaki ringan selepas makan malam.
0 Comments:
Catat Ulasan
“Untuk anda yang singgah… tinggalkanlah jejak, tinggalkanlah yang baik-baik, walau sekecil rasa, walau sependek kata.
Kerana setiap kehadiran itu, ada makna yang tak selalu terlihat oleh mata. Dan setiap kata yang kita tinggalkan, akan kembali kepada kita dalam bentuk yang sama.”