🗓️ Jadual Menu 7 Hari – Bakar Kalori & Sihat
| Hari | Sarapan | Tengah Hari | Snek | Malam |
|---|---|---|---|---|
| Isnin | Overnight oats + epal + teh hijau | Nasi perang + ayam grill + brokoli kukus | Almond + oren | Sup ayam sayur + salad timun tomato |
| Selasa | Telur rebus + roti gandum + betik | Quinoa + salmon panggang + bayam tumis | Yogurt rendah lemak + blueberry | Sup cendawan + ayam bakar lemon |
| Rabu | Smoothie hijau (bayam + pisang + yogurt) | Nasi perang + ikan kembung bakar + ulam | Pistachio + air limau nipis | Sup sayur brokoli + ayam stim |
| Khamis | Omelette sayur + teh hijau | Pasta gandum penuh + sos tomato + tuna | Nanas + walnut | Sup ikan + salad campur |
| Jumaat | Yogurt + granola + strawberi | Nasi perang + ayam stim halia + kailan tumis | Pear + badam | Sup sayur + telur rebus + tahu stim |
| Sabtu | Roti gandum + avokado + telur rebus | Salmon bakar + quinoa + brokoli kukus | Grapefruit / oren + kacang | Sup ayam herba + salad campur |
| Ahad | Smoothie berry (strawberi, blueberry, yogurt) | Nasi perang + ikan tenggiri bakar + ulam | Betik / jambu batu | Sup sayur + ayam grill + timun hiris |
💡 Tip: Minum air kosong 2–3 liter sehari, pilih cara masak sihat (bakar, stim, sup) & jalan kaki ringan selepas makan malam.
0 Ulasan